ออกกำลังกาย

มีแม่ๆคนไหนออกกำลังบ้างมั้ยคะ ออกแบบไหนกันบ้างถึงจะถูกต้องและปลอดภัย

กำลังตั้งครรภ์

15 ตอบกลับ

เขียนข้อความตอบกลับ

ออกตั้งแต่ 13w ค่ะคุณแม่ ตอนนี้ 36w ค่ะ ยังออกกำลังกายอยู่ แปะรูปตอนก่อนท้องกับตอน 36w นิดๆให้ดูค่ะ ออกกำลังกายเถอะค่ะ ถ้าทำได้ มันดีจริงๆ^^เห็นท้องแบบนี้ ซาวด์ล่าสุดตอน 34w น้องหนัก 2,450 g นะคะ แม่แข็งแรง ลูกแข็งแรงค่ะ เข้าเรื่องเลยค่ะ การออกกำลังกายดีมาก แนะนำให้ทำ ถ้าทำได้ แต่บ้านนี้จะสายอึดหน่อยนะคะ ไม่แนะนำให้ตาม หากไม่เคยออกกำลังกายหนักมาก่อน เพราะแม่เองออกอึดมากมาตั้งแต่ก่อนท้องค่ะ😄พอตอนท้องเล่นหลายอย่างค่ะ ตามระยะแต่ละไตรมาสเลย เวทกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง เวท obliques ร่อง 11 ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานในฟิตเนส วิ่งบน eliptical ชกมวย เดินถือดัมเบลข้างละ 2.5 kg วันละ 30 นาที Pilates สควอท บริหารเชิงกราน เล่น HIIT ด้วยค่ะ(สำหรับคนท้องนะคะ) หากคุณแม่จะเริ่มออกกำลังกายตอนท้อง อยากจะแนะนำค่ะ 1. ปรึกษาคุณหมอให้แน่ใจก่อนนะคะ ว่าร่างกายเราโอเค และสามารถออกกำลังกายได้ ไม่มีภาวะต้องระวัง เช่น รกเกาะต่ำ ความดันหรืออื่นๆค่ะ ของแม่เองก็ปรึกษาก่อนค่ะ แม่หยุดออกกำลังกายช่วงไตรมาสแรกเลย เพราะรอให้น้องแข็งแรงสมบูรณ์ชัวร์ๆก่อน 2. การออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีหลากหลาย เลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง เอาเท่าที่เราทำไหวนะคะ ไม่ไหวห้ามฝืน ถึงแม้จะเคยออกหนักๆมาก่อน ช่วงท้องต้องลดความอึดลงค่ะ การออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น เดินเบาๆวันละ 20-30 นาที ว่ายน้ำ ห้ามดำน้ำนะคะ โยคะ Pilates ดีทั้งหมดค่ะคุณแม่^^ 3. หากมีอาการแปลกๆ เช่น หน้ามืด วิงเวียน ท้องแข็ง ให้หยุดทันทีนะคะ ห้ามฝืนเด็ดขาด 4. พกน้ำติดตัวไว้เสมอ จิบเป็นระยะๆนะคะ *ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ แนะนำให้ทำค่ะคุณแม่ การออกกำลังกายดีมากๆทั้งต่อตัวคุณแม่เองและทารกในครรภ์นะคะ เพราะการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะช่วยให้รกนำออกซิเจนและอาหารลำเลียงไปหาน้องได้ดีขึ้น สารเอนโดรฟินหรือสารแห่งความสุขที่ตัวคุณแม่หลั่ง ลูกน้อยก็จะรับรู้และอารมณ์ดีไปด้วยค่ะ รวมถึงคุณแม่จะคลอดง่าย และน้องจะสามารถทนกับการ stress ช่วงใกล้คลอด(มดลูกบีบตัว)ได้ดีอีกด้วย^^อีกทั้ง นน คุณแม่ช่วงตั้งครรภ์จะขึ้นอย่างเหมาะสม นอกจากความแข็งแรงที่คุณแม่ได้รับแล้ว ยังไม่มีปัญหา นน หรือไขมันสะสมมากังวลหลังคลอดจนลดยากอีกด้วยค่ะ รวมถึงช่วยลดอาการปวดเมื่อย ชา ตะคริว นอนยาก บวม ในช่วงตั้งครรภ์ได้ด้วยนะคะ

อ่านเพิ่มเติม

เราเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์นอกจากการคุมอาหารก็ออกกำลังกายเดินช้าๆทุกวันช่วงเย็นๆส่วนเสาร์อาทิตย์ก็เดินในน้ำ ก่อนท้องก็วิ่งทุกเย็น เสาร์อาทิตย์ปั่นจักรยานทางไกลเป็นประจำ คุณแม่ตั้งครรภ์ทำอะไรต้องคอยระวัง เราซื้อรองเท้าซัพพอร์ตใส่ช่วยในการเดินได้ดี คนท้องน้ำหนักลงที่เท้าเยอะคุณแม่ต้องระวังดีๆนะ