Makanan alternatif karbo

kurangkan pngambilan nasi buat dsss, sy pun jenis cepat naik kalau tk kawal pngambilan nasi, lg2 sebelum ni pernah ada gdm on ubat, pregnt kali ni sy kawal pngambilan nasi, sikit tp kerap sb cepat lapa, tp mmg berat terkawal, nak dijadikan cerita mlm smlm lapa sgt mkn nasi goreng sebungkus hampir habis tghari td pun mkn nasi lemak ayam sebungkus habis, berat naik mendadak 1kg lebih, aduhai risau tp tula kadang selera ni tak bole nk kawal, kadang mkn sikit je kadnag tu mkn banyak tk igt

Nasi ambil 3 ke 4 sudu. Yg ni pun dah OK. Makan 3 kali sehari. Nak ambil roti, sekeping roti whole meal tak kenyang. Nak kenyang tambahkan banyak sayur dan sumber protein. Kawal pengambilan gula dan tinggi karbohidrat; roti, kek, kuih bertepung, mee, bihun, pasta. Lebihkan sumber protein ; telur, kekacang, ikan, ayam, daging utk tahan kenyang lebih lama dan bertenaga.

karbo tu keperluan bdn kita. kena ada. jenis mknn dlm kategori karbo tu yg boleh diganti contoh nasi, dr beras putih blh tukar ke beras lain mcm beras perang ke.. tukar nasi dgn mkn oat, roti gandum etc yg karbo kompleks

Kne cut processed sugar. 1 pinggan tu mkn nasi sikit tp lauk & sayur banyak. Mkn buah as snacks. Exercise ikut kemampuan. Tp tanya doktor dlu exercise yg mcm mana sis bole buat. Mknn & minuman xsihat elakkan

Diet suku suku separuh. Suku karbohidrat, suku sayur/buah, separuh protein. Boleh Google 'Pinggan Sihat Malaysia'

-Gantikan beras biasa dengan beras perang. -Roti putih dengan roti gandum. -pengambilan oat & barli.

suku2 separuh sis tak perlu skip karbo makan sikit2 tapi ambil secara kerap