แม่ ๆ คนไหน ท้องแล้วยังออกกำลังกายอยู่บ้างคะ

เราพึ่งมาออกกำลังกายตอนรู้ว่าท้องค่ะ เพราะปกติน้ำหนักตัวเยอะ อยากออกให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นในช่วงแรก+เปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราเลือกออกกำลังแบบเบาๆค่ะ ตาม YouTube เลย จะมีเขียนว่า Low impact workout for pregnancy วันละ 15-30 นาที ก็พอค่ะ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วก็ยังปั่นจักรยานเกือบทุกวัน กับเดิน ปล. เราอยู่ประเทศที่มีทางจักรยานดีมากๆ แทบไม่มีหลุมเลย แต่ก็ขับระวังๆเอาค่ะ ไม่ซื่งไม่ขับแรงไป ปล. 2 ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ทั้งนั้น เราว่าถามคุณหมอที่ดูแลเราดีกว่าค่ะว่าออกได้ไหม แต่ส่วนใหญ่ฝรั่งออกกันค่ะ ออกจนคลอดเลย

ก่อนท้องออกกำลังกายปกติค่ะ คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง สลับกันไป แต่พอท้องแล้วเลยขอหยุดก่อน เพราะเพิ่งช่วงไตรมาสแรก ขอเซฟๆไว้ก่อน แต่ก็พยายามเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินแทน ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อจะได้เดินเข้าห้องน้ำบ่อยๆ จะได้ไม่นั่งแช่กับโต๊ะทำงานนานเกินไป 😅 กะว่าเข้าไตรมาส 2 จะกลับมาออกแบบเบาๆ สำหรับคนท้องละ เดี๋ยวเส้นจะตึงก่อนค่ะ

ไตรมาสที่หนึ่ง-สอง งดค่ะกลัวเสี่ยงแท้งคุกคามแต่มาออกกำลังกายไตรมาสที่สามท่าเบาๆไม่หักโหมค่ะเพื่อยืดเส้ดยืดสายวันละ10-15นาทีเป็นประโยชน์อยู่นะคะขายอุ้งเชิงกรานเราด้วย

ท้องแรก ช่วง 5 สัปดาห์ เคยออกกำลังกายแล้ว น้องหลุดค่ะ ไม่รู้เกี่ยวมั๊ยแต่คุณหมอบอกไม่เกี่ยวค่ะ หลุดเพราะตัวอ่อนไม่แข็งแรง พอท้องรอบต่อมาช่วง1-3 เดือน เลยงดก่อน ค่ะ

ตอนนี้งดทุกอย่างค่ะ แท้ง 2 ท้องติด ท้องนี้ท้อง 3 ลุงหมอบอกให้แม่แค่กินแล้วก็นอน นอนแล้วก็กิน😊

ยังออกกำลังกายอยู่ค่ะแต่ว่าไม่หนักเหมือนแต่ก่อน...เช่นเดินละก็ชีวิตประจำวันก็วาดใบไม้ทำงานบ้านงี้ค่ะลุกนั่งบ้าง...แต่ไม่หนักย้ำว่าไม่หนักเหมือนการเดินออกกำลังกายเฉยๆ

ท้องแล้วออกกำลังกายได้แต่เลือกออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากเช่นการเล่นโยค่ะแกว่งแขนแกว่งขาเบาๆเพื่อยืดเส้นยืดสายไม่ให้ปวดเมื่อยตัวมาก

ท้องอ่อนๆ ไม่รู้ตัว วิ่งทุกวัน วันละ 3-5 กิโล พอรู้ว่าท้องเปลี่ยนเป็นเดินวันละ 3 กิโลแทนค่ะ ไม่เคยกินยาหรือฉีดยากันแท้งใดๆ

ปกติเราออกกำลังกายนะคะก่อนท้อง แต่ตอนนี้มีภาวะเสี่ยงค่ะ คุณหมอให้ระวัง การยกของหนักและกิจกรรมใช้แรง แต่พยายามขยับร่างกายเบาๆแทน

ยังออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ ปกติก็วิ่ง ตอนนี้ก็ลงรายการวิ่งแบบ virtual run แต่เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินเก็บระยะ เดือนละ 40-50 km พอได้ยืดเส้นยืดสายค่ะ😊