Makan vitamin zat besi najis gelap bagus ke tak?

Sy keliru.. Ada yg ckp makan vitamin zat besi mmg sepatutnya najis gelap sebab badan serap zat besi. Ada yg ckp najis gelap kalau mkn vitamin zat besi tak elok sebab bermaksud lebihan zat besi dikeluarkan. Maksudnya badan x serap pun zat besi tersebut. Yg mana betul?