tips diet

sy pun bln ni naik 3.4kg..mndadak sgt.. actually kta x prlu fokus nk trunkn. cuma tuka menu kta kpd yg lbih sihat dan clean.supaya brat yg naik nti tak mlebihi trget. sy plan ni bf - oat lunch - nsi small portion+ikan/ayam+ sayur lbeh. dinner wholemeal bread/wrap/pasta. xtra sayur. dan snack oren. moga2 brjaya kawal. sbb suspek drh tggi. before ni brat naik mndadak sbb too much amek carbo dan kudap2. sguhpun gula mnis2 mmg xamek. tp glukos dr karbo brlebihan pula.