Ăn gì để bổ sung vitamin D cho mẹ bầu 4w dị ứng sữa vậy các mom ơi

Em làm xét nghiệm thì kết quả 27nmol/L. Xưa giờ em không có uống sữa nhiều do dị ứng mà các mom khác bảo bầu thì phải uống sữa mới có canxi cho con. Tắm nắng thì em sợ đen. Bác sĩ bảo e về bổ sung bằng thực phẩm mà e sợ lâu vô bé. Còn thuốc vitamin D thì loại nào ổn áp cho bầu, em coi mà loạn cả não.