hai. mcm mn korang buat utk maintain berat n tk naik sgt..(sebulan dlm 1 kg je naik)

Elakkan junk food. Minum manis pun kurangkan juga. Bnyk kan mkn buah sayur. Nasi jgn mkn smpi kenyang yg senak tu. Mkn mknn yg blh kenyang kan selain nasi, mcm roti, biskut juga. Gitulah sis cara saya mkn huhu. Saya mkn nasi dua kali sehari, dlm pada masa tu saya bnyk mengunyah, mcm buah, roti, biskut. Air mmg saya minum air masak dn susu shja. Air lain saya tk minum 😅

jangan makan malam. siang saya bedal mcm2. untuk bulan lepas, menjadi 1kg je naik. bulan ni 14/11 baru checkup

Saya tak minum/makan manis. Kurangkan karbo, lebihkan protein.