ภาวะซึมเศร้า

สร้างสภาพแวดล้อมบวกๆให้ตัวเองเยอะๆค่ะ อยู่ห่างจากสิ่งลบๆคนคิดลบเข้าไว้ หาภาพดอกไม้สวยๆงานศิลปะสวยๆใส่มือถือไว้ดูบ่อยๆ คำคมก็ได้ เอาไว้ดูเวลาเราคิดโปรเจ็ค เลิกติดตามข่าวหรือช่องที่นำเสนอข้อมูลลบๆ กินอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนความสุข(ลองค้นดูในเน็ตมีค่ะ) ฟังเพลงบรรเลงแทนเพลงที่มีเนื้อร้อง(สมองจะได้ไม่ต้องคิดอะไร) แต่ถ้าคิดเมื่อไหร่ให้เราหันไปคิดโปรเจ็คตัวเองทันทีค่ะ เกี่ยวกับอะไรก็ได้ที่เราอยากทำ ฝันเอาไว้ อะไรที่ทำให้เราคิดวางแผนมันได้อย่างมีความสุข ต้องวางแผนแบบคิดแล้วเขียนลงกระดาษนะคะ แล้วก็พกยาดมติดตัว ดมบ่อยๆมันจะช่วยให้เราได้หายใจยาวๆช่วยผ่อนคลายไปในตัว เราใช้วิธีทั้งหมดนี้แล้วดีขึ้นค่ะ แต่เราหาหมอกินยาร่วมด้วย ถ้ายิ่งเราอยู่กับเรื่องลบมากเท่าไหร่สมองเราจะลดการสร้างฮอร์โมนความสุขมากเท่านั้น แต่เราจะได้คอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนทำลายมาแทน และให้คอยจับผิดตัวเองค่ะ ว่าถ้าคิดลบเมื่อไหร่ให้เปลี่ยนเข้าสู่โหมดคิดโปรเจ็คต่อทันที(เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ) ความคิดลบในที่นี้ รวมถึงเรื่องพวกนี้ด้วยนะคะ ; การบ่น ตำหนิคนอื่นและตัวเอง การนินทาว่าร้ายพูดไม่ดี คิดไม่ดีถึงคนอื่นและตัวเอง ถึงไม่ได้หาหมอก็ใช้วิธีเราได้นะเพราะเราใช้แล้วดีขึ้น แรกๆอาจทำไม่ได้ให้ทำใหม่ไปเรื่อยๆ แล้วสุดท้ายพอหลายเดือนผ่านไป อาการจิตตกทุกอย่างมันจะค่อยๆหายไปเองค่ะ