Pano po tamang pag iri??

Hndi pa ako nanganganak pero nanonood ako sa youtube.. ang natutunan ko sabay sa paghilab ang pag ire.. wag na wag sisigaw kasi mauubos energy mo.. kapag nagstart na paghilab inom inom ng konting tubig tapos breath in breath out na dahan dahan ung paghinga dpat kasama tyan sa inhale exhale.. pag sinabing push need mo mag curl up pero ung force nasa batok mo at backbone mo kaya dapat hndi nakasandal ung siko mo sa bed..at ibuka mo ng husto, hndi dpat umaangat ang pwet kapag umiire..😊 ftm ako at yan natutunan ko base sa panonood lang 😄