📣📣ช่วงบอกเล่า บอกต่อมาแล้ว "วิธีการออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์" 🧡❗

แนะนำ Pilates จ้า เราคลอดง่ายมาก +ฟื้นตัวเร็ว เจ็บท้องแค่ประมาณ 1 ชั่วโมง น้ำคร่ำแตก 6 โมง อาบน้ำแต่งตัว ไป รพ ตอน 7 โมง ไปถึงตรวจปากมดลูกแค่ 3 ซ.ม. ซักพักเราปวดท้องหนักมาก อีกประมาณ 20 นาที เริ่มมีลมเบ่ง พยาบาลมาตรวจปากมดลูกบอกเปิดครบแล้ว ก็สอนเบ่งละพาเข้าห้องคลอด น้องคลอดตอน 8:40 น. หมอบอกว่า ถ้าท้อง2 ต้องมา รพ ให้เร็วกว่านี้ ปล. เราออกกำลังกายอยู่แล้วตั้งแต่ก่อนท้องนะคะ ถ้าคนไม่ได้ออกมาก่อน ให้ออกเบา ๆ พอ ปล2. เราสควอชวันละ 200 ครั้ง + แพลงค์(ตรง/ซ้าย/ขวา) ข้างละ 2 นาที 3 เซต + ทำตามคลิปยูทูปสำหรับแม่ท้อง 30 นาที Pilates 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 2 วัน

ช่วงตั้งท้องบ้านนี้ออกกำลังกายประจำเลยค่า ดีมากๆเลยจริงๆค่ะ คอนเฟิร์มอีกเสียงค่ะ^^บ้านนี้ช่วงท้องเล่นหลายอย่างเลยค่ะ ที่เล่นนี่เป็นการ workout สำหรับคนท้องทั้งหมดนะคะ Pilates Yoga HIIT weight training Cardio อื่นๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานในฟิตเนส เดินชัน เดินถือดัมเบล(ก่อนท้องเป็นสาวสายเวทสายกินคลีนมาหลายปีค่ะ) นี่หลังคลอดน้องมาปีกว่ายังออกกำลังกายอยู่เลย หุ่นเข้าที่ไว ซิกแพคกลับมาแล้ว สุขภาพดีด้วยค่ะ💪อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์ต้องเช็คร่างกายของเราก่อน ให้หมอประเมินก่อนนะคะ

ตอนก่อนรู้ว่าท้องออกกำลังกายวันละสองชั่วโมง งง ว่าทำไมหน้าท้องไม่ลด เลย ปกติ หน้าท้อง แบนมากไป gyms สี่ครั้งต่อสัปดาห์เลย พอมารู้ว่าท้อง แอบกลัวนิดๆค่ะ ระงับ gyms ไว้ก่อนสองเดือน อ่านมาว่าสามเดือนแรก ต้องระวังเป็นพิเศษ ตอนนี้ โยคะและสควอช ดัมเบลเบาๆค่ะ เสาทิตสามีพาไปเดิน สวนรถไฟ หนึ่งชั่วโมงขึ้นไป ระวังทุกฝีก้าวเลยค่ะ

ตอนนี้ท้อง16w โยคะ คาร์ดิโอเบาๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งค่ะ ก่อนท้องออกกำลังกายประจำ ไม่เคยเป็นหวัดเลย ตั้งแต่ออกกำลังกาย ทานคลีนด้วย

แม่หมายถึงตอนท้องสควอทวันละ200ครั้งใช่มั้ยคะ จะได้ทำบ้าง😁 ปกติตอนไม่ท้องเราก็ออกกำลังแต่พอท้องแล้วกลัวเลยหยุด

เดินตลาด ทำงานบ้าน และเดินวนๆรอบออฟฟิศที่ทำงาน

บ้านนี้ทำงานบ้านจ้า เเละเดินบ่อยๆ

ปวดหัวบ่อยมากมีใครเคยเป็นมั้ยค่ะ

ทำงานบ้านค่ะ ออกแรงนิดๆ หน่อยๆ

สคอช ซูโม่สคอช เดินเบาๆๆค่ะ