ท้องผูก

สอบถามแม่ๆค่ะต้อนนี้ให้นมลูกอยู่แม่มีอาการท้องผูกขับถ่ายยากมากๆเจ็บก้นมากมีอะไรที่แม่ทานได้ที่ช่วยเรื่องท้องผูกและลูกไม่เป็นอะไรแนะนำบ้างคะ