Share cara pantang

Salam ibu2 semua. Sy baru keguguran 9w. Boleh tak share cara pantang? Wajib ke bertungku, pilis, semua tu? Mohon share. Saya takde pengalaman dalam bab ni. Family semua duduk jauh dekat sarawak. Sy n suami duduk selangor. Mohon share cara 😭 tq semua