Peritnya sembelit 😭

Minggu ni dah 3 kali sembelit (28weeks) Penat meneran lg, penat jengket kaki lagi sbb tandas cangkung, lenguh kaki smpai trketar2, nk basuh pun sungguh rumit 😩 Start sembelit slepas ambik iron folic, pastu tukar ke maltofer baru bberapa hari. Makanan & minuman apa yg boleh hilangkan sembelit ya mommy? Atau any tips?