contraction

saya rasa mcm cramp area bawah perut, tarik ke bawah sampai peha. and dka datang in waves. maksudnya dia akan on off, bukan constant sentiasa ada tak hilang2. kita boleh rasa bila dia nak start and dia akan makin kuat, then slowly makin reda. masa ni penting breathing technique. bila rasa contraction nak datang tu start mindfully relaxkan otot2, relaxkan fikiran, tarik nafas panjang, hela perlahan2 sampai contraction tu hilang.