ของิธีแก้ท้องผูกทีค่า

แม่ๆบ้านไหนมีวิธีแก้ท้องผูกมั้ยคะ คืออึดอัดมากค่ะท้องผูกบ่อยมาก บอกวิธีกินหรือกินอะไรให้ถ่ายง่ายทีค่ะะ ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ🥰