ท้องผูก ทานอะไรกันถึงถ่ายง่ายบ้าง

แม่ๆคนไหนท้องผูกบ้างค่ะ บ้านนี้กินส้ม มะละกอ แครอท ข้าวโพด ผักใบเขียว ท้องยังผูกหนักมาก ใครมีวิธีดีดีบอกหน่อยค่ะ