อาหาร นม การกินไม่ให้เบาหวานขึ้น

เมื่อวานตรวจเบาหวาน50กรัม น้ำตาลขึ้นไป161 แม่ๆคนไหนพอมีวิธีการกินให้น้ำตาลอยู่ให้ระดับเกรณบ้างค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ