ทำยังไงให้น้ำหนักขึ้น??

อยากรบกวนสอบถามแม่ๆหน่อยนะคะ กับข้าวแต่ละมื้อควรเน้นอะไรดี ให้ลูกในครรภ์น้ำหนักตัวดีและตัวแม่เองก็ขึ้นด้วย ถ้ามีเมนูอาหารแนะนำด้วยจะดีมากๆเลย ขอบคุณทุกคำแนะนำนะคะแม่ๆ?❤️☺️