อาหารคนท้องอ่อนๆ

สอบถามแม่ๆหน่อยค่ะ ท้องแรกค่ะอยากทราบว่ามีอาหารอะไรบ้างที่กินได้และมีประโยชน์กับลูกในครรภ์บ้างค่ะ อาหารเผ็ดไม่มากทานได้มั้ยค่ะ