น้ำหนักในช่วงตั้งครรภ์

น้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ควรจะเพิ่มขึ้นซักเท่าไหร่ดีถึงจะเหมาะสม บ้านนี้ขึ้นมา 5โล ไตรมาสแรก รู้สึก อึดอัด 😅😅 และ ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับสบายในตอนกลางคืน กันบ้าง คะ (ขอบคุณคะ)