ควบคุม น้ำหนักตอนท้อง

คุณหมอสั่งห้าม น้ำหนักขึ้นเกิน 10 กิโลค่ะ ตอนนี้ 13 สัปดาห์ก็ขึ้นมา 4 โลแล้วค่ะ หมอ บ่น บอกกินไม่ตรงตามโภชนาการ ส่วนตัวไม่แพ้ไม่ค่อยกินขนมหวานค่ะ แต่หนักไปทางกินข้าว ทำงาน เลิกงานมืด ก็กับไปกินข้าวอีก แม่ๆมีวิธีควบคุมกันอย่างไรบ้างคะ