ท้องผูก

คือเราท้องผูกมากก 3-4วันอึ1ครั้งแล้วแข็งเป็นก้อนแบบทรมานมากจ้า ผัก ผลไม้ เรากินอยู่แล้วนะแต่ก้ไม่ค่อยปวดท้องอึเท่าไหร่ ใครมีวิธีแนะนำบางคะ(เบ่งจนหมดแรงจนไข้ขึ้นเลยจ้า)!