Apakah senamam sesuai utk ibu hamil ? Yang senang dilakukan Di rumah sendiri

Puan boleh cuba buat senaman dlm duduk @ baring. Nak buat squat pun boleh tapi kena hati2. Squat ni membantu utk kuatkan otot bawah pinggul termasuk peha dan lutut dan membantu utk turunkan baby masuk ke pelvic untuk persediaan utk bersalin nanti. Cuba kurangkan berdiri lama kalau kaki dah mula membengkak dan tinggikan kaki masa duduk utk elakkan kena variscose vein (boleh google). Sebelum tido, masa baring, buat senaman renggangan kaki contoh puan renggangkan betis dgn menolak tapak kaki ke atas dan lutut menekan ke bawah sampai puan rasa betis tegang. Tahan dlm 10 saat dan ulang at least 5x. Ni utk kurangkan senang terkena kejang kaki waktu tido. Org tua2 ckp ular2. Sentiasa gerakkan pergelangan kaki ke atas bawah bila2 masa tak kira tgh duduk, berdiri atau baring. Ni senaman utk peredaran darah