Technique

as per experience maalaga kasi lahat nung humawak sakin nung nanganak ako.. ang turo po sakin, pag humilab, hingang malalim para makabuwelo, pigil ng hinga, tapos ire.. push lahat ng force sa tummy. parang tatae. close ang bibig. tapos pinapahold ung push ko for 10seconds.. ok naman po lahat ng advise nila..