Cara ngatasin sembelit gimana ya mom ,,aku kadang smpe 3hr ga bab perut terasa skit

ijin bun, diliat asupan makanan hariannya, feses/pup, kan terbentuk stlh usus besar "nyetak" oh seukuran ini misal..bs saja 3 hr baru bab karena asupan per hari blm sesuai/blm cukup utk seukuran "cetakan" tsb, jd butuh wktu lbh dari 1 hr, bs jd kurang serat dan cairan (50 cc per kg BB per hari), dan jg yg sering diabaikan adalah kurang olahraga/aktifitas fisik (trmsuk stretching dll)..krna aktifitas fisik yg baik, pergerakan usus jg baik