hello sino dito nakakaranas ng constipation?

pano po kayo nakakapoop ng maayos? sobrang tigas po kase & malaki yung poop, also 1 week bago makapoop po, black stool pa po huhu, ano po marerecommend nyo para makapoop ng maayos & maiwasan yung constipation? hirap na hirap na po kase ako thanks