Masalah susu utk ibu

Minta pendapat, saya tak boleh langsung minum susu putih baik full cream atau low fat, lepas minum akan cirit birit. Nak minum susu coklat sbg contoh wildan susu kambing pulak takut gula banyak. sbb Gdm on diet. so macam mana ye? xpeke kalau x minum susu?