Menyusu Boleh Puasa ke?

MENYUSU DAN PUASA Ramai tanya hat ni pulak..bersemangat uollzz.bagus bagus.. Ok ok saya kupaskan Sebenarnya keperluan kalori dan protein bagi ibu menyusu lebih dari ibu mengandung Ibu mengandung (BMI normal) Trimester pertama: +80kcal Trimester kedua: +280 kcal Trimester ketiga: +470kcal Tapi waktu menyusu pertambahan 6 bulan pertama: 500kcal dan 19g protein 6 bulan kedua: tidak perlu tambahan kalori tapi protein +13g Nampak keperluan lebih tinggi dari mengandung kan, sebab badan memerlukan pembakaran kalori sebanyak 20kcal untuk setiap 30ml susu badan dihasilkan. So macam mana nak pastikan pengambilan cukup waktu berpuasa?Ramai risau penghasilan susu akan drop waktu berpuasa. Sebenarnya ramai mommies boleh capai keperluan kalori tapi ramai yang gagal capai keperluan protein seharian Waktu puasa akan terdapat 'shift' menu kepada menu yang tinggi lemak,karbohidrat dan rendah serat serta protein. Kajian menunjukkan kalau kalori kurang sikit ia tidak menjejas penghasilan susu, tapi kalau protein tak cukup iye..itu boleh effect Maka berapa banyak protein yang mommies perlukan seharian untuk memenuhi keperluan ibu menyusu? Disarankan ibu ibu mengambil 5-7 bahagian PROTEIN BERKUALITI sehari. Apakah saiz 1 bahagian protein berkualitli? ? segenggam kacang kekacang (contoh kacang tanah, almond,pistachio, walnut etc) ? ayam sebesar tapak tangan (kalau bahagian drumstick kira sebagai 2 bahagian) ? daging sebesar tapak tangan ? ikan 1/2 saiz sederhana (macam kembong,mata besar) atau 1 potong (macam ikan tongkol) ? 1 cawan susu (1 mug tu haaa 240ml) ? 2 keping cheese/keju ? telur ayam 1 biji ? sotong sepanjang tangan ? udang 4-6 ekor **saiz bahagian protein boleh lihat dalam gambar Maka untuk capai 5-7 bahagian saya sarankan bahagikan siap siap seperti berikut Waktu sahur: 3 bahagian Waktu berbuka: 2-3 bahagian Waktu moreh: 1 bahagian Contoh menu Sahur: sumber protein datang dari lauk ikan seekor ke/ayam 1 ketul ke/telur 2 biji ke TAMBAH air susu (nak amik gitu je ke atau buat jadi teh susu ke kopi susu ke kurma susu ke up to you) Berbuka: sumber protein datang dari lauk ikan/ayam/seafood etc dan ada sedikit dari sayur..maksud saya masak sayur dengan sumber protein..macam masak dengan telur/ikan bilis/ayam/sotong etc Moreh: boleh snack ambil kacang kekacang ATAU roti cheese ATAU susu 1 cawan cicah biskut ATAU roti peanut butter . . . PASTIKAN ambil air cukup 8 gelas sehari seperti biasa Sahur: 2 cawan Sebelum imsak: 1 cawan Berbuka: 2 cawan Selepas solat maghrib: 1 cawan Selepas terawih: 1 cawan Sebelum tidur: 1 cawan . . Ingat jangan puasa waktu berpantang Waktu menyusu ini jika larat ouasa, jangan memaksa diri ye.. . Happy fasting mommies ??? Dietitian Fizah Sobri