Bloated since 10th weeks

Hai, firstmom di sini... ada tak yang alami kembung perut teruk ? Boleh cdgkan makanan yang patut elak? So far apa² yg berangin memang tak makan tapi kalau mknn bertepung mcm roti dan jemput², susu, pun boleh bloated sampai tegang perut. Mcm mana ye ? Thank u in advance ..