Táo bón khi bầu?

Em 18w bị táo bón khổ sở quá. Các mẹ bị táo bón có rặn không ạ? Em chả dám rặn vì thấy bảo dễ gây sinh non, sảy thai sợ quá :((( mà không rặn thì cứ ngồi đó thôi huhu