Nak tnya, normal ke 12w + masih ada rasa kembung perut,bloated & sembelit ?

welcome 😊 semua tu faktor hormon.. untuk elakkan bloated: -makan dalam kuantiti kecil tapi kerap. -elakkan makanan yang berminyak, pedas & berangin yang menyumbang kepada kembung. -makan makanan tinggi serat. -minum air secukupnya. -lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki. Untuk sembelit pula : - makan makanan yang tinggi serat. sayuran hijau, bijirin penuh (oats, roti wholemeal). buahan(betik, prun,kurma) -boleh juga amalkan minuman/makanan probiotik seperti yogurt & tempe. -minum air secukupnya.