?

-กินนมเปรี้ยว/โยเกริ์ตได้ค่ะ แต่ไม่แนะนำให้กินเยอะเพราะน้ำตาลเยอะ -เปลี่ยนประเภทข้าวเป็นไม่ขัดสี พวกข้าวกล้อง/ข้าวไรส์เบอร์รี่ มีกากใยช่วงย่อยมากกว่า -ผักใบเขียว -ผลไม้ช่วยขับถ่าย มะละกอ แอปเปิ้ล กล้วย -ทานพวกธัญพืชเพิ่ม