ทานแล้วแน่นๆตึงๆ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

แม่ๆดืมนมอะไรเสริมกันบ้างคะ ตอนนี้ตั้งครรภ์11+4 ทานข้าวนิดเดียวก็อืดท้องตึงอึดอัดมาก ตอนกลางวันไม่ค่อยได้ทานมื้อย่อยๆเลยไม่ค่อยมีเวลาและรอบข้างคนเยอะไม่ค่อยเปิดแมสด้วย กลัวน้องจะได้รับอาหารไม่พอ