อะไรที่ทานแล้วน้ำนมมาเยอะแนะนำทีค่ะ

แม่ปั้มนมออกข้างละออนเองค่ะ บางทีปั้มจนเจ็บหัวนม แม่ๆบ้านอื่นทำยังไงให้นมมาเยอะ แนะนำทีค่ะ