อยากทราบอาหารที่บำรุงแม่และเด็ก

แพ้ท้องกนักมากค่ะ ตอนนี้ได้ 1 เดือนดว่าแล้วกินอะไรไม่ได้เลยนอกจากข้าวต้มกับไข่เค็ม นมก็ห้ามไม่ได้ ตอนนี้ร่างกายไม่ค่อยมีแรงเลยค่ะ อยากทราบว่ามีอาหารที่บำรุงทั้งแม่และเด็กตัวไหนบ้างค่ะ