ปวดขาหนีบเเละเป็นตะคริว

เราก็เป็นแต่ตอนนี้รับมือกับตะคริวได้แล้ว 😊 -ก่อนนอนยืดกล้ามเนื้อเบาๆเอาหมอนลองที่ปลายเท้าโดย ยืดขา เป็น เวลา 30 วินาที เบาๆ ประมาณ ข้างละ 5 ครั้ง -ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆ แล้วนวดที่น่องเบาๆ ไม่ควรนวดแรง เพราะกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ สู้ๆค่ะคุณแม่