น้ำหนักขึ้นเยอะ

เดือนนี้น้ำหนักขึ้นเยอะมาก(3.9 kg.)หมอบอกเดือนหน้าถ้าขึ้นเกิน2 โล จะให้ตรวจเบาหวานแม่คนไหนมีวิธีคุมน้ำหนักดีๆมั่งค่ะเราควารกินอย่างไรดี??