30week ปวดหลัง ชายโครงมาก บรรเทาอย่างไรได้บ้างคะ ร้าวมาก

อาการปวดหลังของคนท้องแก่ มีวิธีบรรเทาอย่างไรคะแนะนำหน่อยปวดมากจนอยากร้องไห้แต่ปวดแค่บางทีนะคะ แต่ร้าวมากจี๊ดมาก ทรมานสุดๆ