ควบคุมน้ำหนักยังไงดี??

หมอทักว่าน้ำหนักขึ้นเร็วมาก ทั้งๆที่ก็ทานปกติ อาหาร 3 มื้อ ไม่ค่อยทานอาหารผัด ทอด ไม่ทานของหวาน ดื่มนมจืดปกติ แต่น้ำหนักขึ้นอาทิตย์ละ 1 กิโล จากตอนแรกหนัก 45 ตอนนี้ 29 วีค หนัก 58 แล้ว แม่ๆมีวิธีควบคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้นเร็วมั้ยคะ