อาการปวดหลัง

สอบถามค่ะ เราผ่าคลอดแบบบล็อกหลังมา4เดือนกว่าย่าง5เดือน มักจะมีอาการปวดหลังอยู่บ่อยๆ วันไหนเดินเยอะก็จะปวดมากกว่าปกติ เราเป็นผู้ดูแลเด็กในศพด. ทำงานเอกสาร นั่งพิมพ์งานเป็นชม. เดินส่งงานอยู่บ่อยๆ ดูแลเด็กเล็ก2-3ขวบ เลี้ยงลูกเองด้วย ขี่รถมอไซต์ไปกลับที่ทำงาน ระยะอย่างต่ำ20กม. โดยอุ้มลูกใส่เป้อุ้มด้วย เลยอยากทราบว่าควรบำรุงยังไงหรือทานแคลเซียมแบบไหนคะ ขอบคุณค่ะ