วิธีทำให้หายปวดตัว+หลัง ยังไงกันบ้างคะ

ปวดหลังมากเลยคะ นอนไม่สบายตัวพลิกตัวไปมาก็ดีนึ้นนิดนึงแล้วก็ปวดอีก แบบนี้สามารถนวดได้มั้ยค้ะ