แม่ๆๆบ้านอื่นทานนมและโปรตีนอะไรบ้างค่ะ

ทานวันละ2ครั้ง ก็ได้ค่ะ เช้า+ก่อนนอน แต่แม่ทานวันละครั้ง ครั้งละ2ช้อน ตอนเช้าท้องว่าง ก่อนทานอาหารเช้าค่ะ