4 ตอบกลับ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง โดยเฉพาะช่วงกลางคืน เพราะร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการตั้งท้องออกมา และควรมีเวลาผ่อนคลายในช่วงระหว่างวัน กินอาหารเพิ่มขึ้น (อย่ากลัวอ้วน) เพราะลูกน้อยต้องการอาหารจากคุณ ควรกินให้ครบ 5 หมู่ ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง มีอาการปวดศีรษะได้ อาจเตรียมของว่างระหว่างมื้อเอาไว้ยามหิวก็ดีค่ะ ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2 แก้ว ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายและเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย ระวังการเปลี่ยนท่าทาง อิริยาบถต่าง ๆ ไม่ทำอย่างรวดเร็วเกินไป เช่น ก้มเก็บของหรือเงยหน้า เป็นเวลานาน, ลุกขึ้นยืนเร็วเกินไป เป็นต้น คุณแม่คอซาหรือกาแฟ ควรค่อย ๆ ลดปริมาณการดื่มในแต่ละวันลง เพราะการหยุดโดยทันทีอาจทำให้ปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนออกจากร่างกาย ผ่อนคลายด้วยการสูดหายใจเข้าช้า ๆ ให้ท้องป่องขึ้นเล็กน้อย กลั้นไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วค่อย ๆ หายใจออกให้ท้องยุบลง ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายคลายตัวล
อาการปวดหัวสามารถเกิดขึ้นได้ในหญิงตั้งครรภ์ค่ะ เพราะช่วงตั้งครรภ์จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงมาก ส่วนอาการปวดหัวตอนเช้า เป็นเพราะช่วงเช้าจะเกิดอาการแพ้มากท่ีสุดในหญิงตั้งครรภ์อยู่แล้วค่ะ วิธีบรรเทาอาการ 1. พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะร่างกายคุณแม่จะต้องใช้พลังงานเยอะในช่วงท้องค่ะ 2. ออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายสูบฉีด และทำให้คุณแม่อารมณ์ดีขึ้นด้วยนะคะ 3. หากิจกรรมที่คุณแม่ชอบเพื่อคลายเครียด ส่วนตัวจะชอบไปสปา หรือ นวด ค่ะ ช่วยผ่อนคลายได้เยอะเลยค่ะ
Promo terbesar expert care sudah dimulai, diskon hingga Rp.100.000 sedang berlangsung di shopee, ada juga voucher diskon 100% alias gratis bagi bunda yang beruntung. Buruan cek di https://shope.ee/9UfEMMqqTg (id-8868)
ขอให้พระเจ้าอวยพรคุณแม่ทุกคนสู้ๆค่ะ