ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

คือตั้งครรแล้วท้องผูกมากแม่ๆมีวิธีแก้แบบไหนกันบ้างค่ะผักก็ทานมะละกอก็ทานแต่ก็เหมือนไม่ช่วยเลยแน่นท้องมากค่ะ