คนท้องสามารถกินไฟเบอร์ได้มั้ย?

ขออนุญาตถามนะคะ คนท้องสามารถกินไฟเบอร์ได้มั้ยคะ ตอนนี้ท้อง20w รู้สึกว่าอึไม่ออกท้องผูก 3-4วันอึครั้ง กินผักผลไม้ทุกวันแต่ไม่ดีขึ้นเลยปวดท้องแน่นท้องมาก แม่ๆแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ