Obesity since before pregnant

tahniah, sy tumpang gmbira puan dikurniakan rezeki zuriat! straight to the point: 1. jgn diet tp sebaik2nya jaga pemakanan. diet x elok utk kehamilan bimbang janin x cukup zat. melainkan kalau puan larat bpuasa xpe la. tp dptkan nasihat doktor dulu kalau puan boleh bpuasa masa 1st trimester. bimbangkan kesihatan janin dibolehkan utk bukak puasa 2. kalau boleh, pastikan apa yg kita mkn semuanya home-cooked. kalau mkn dkt luar, pilih la restoran yg sediakan masakan pns. pantang skjp mknn proses atau mknn segera. cheat day 2 mggu sekali xde msalah. contoh kalau teringin mkn pau, sebaik2nya buat la sndiri bbanding beli yg frozen sbb byk pengawet & perisa 3. tiap kali kita decide nk mkn apa, tanya diri kita balik ada x yg lagi sihat drpd ni? santan boleh ganti dgn susu sejat, mknn bgoreng boleh ganti dgn grill/oven, susu formula atau full cream milk ganti dgn fresh milk atau pil kalsium. and so on 4. limitkan mknn bkanji cth nasi putih. boleh cuba beras herba ponni tu. roti gandum penuh pun ok. gula kena control btul2. buah walaupun natural ada yg tinggi gula. cuba belajar utk x minum air manis2. minum air kosong je. kalau x lalu minum air kosong boleh cuba air sejuk atau perah lemon/limau kasturi. citrus bagus utk pecahkn lemak sikit2. cara masakan & pemilihan bahan penting utk control minyak & mentega. kalau masak sup sy x tumis dulu, sy rebus je semua2 rencah, masuk bahan, adjust rasa. sedap jugak. itupun boleh cut minyak sikit2 5. jgn ambil supplement atau herba utk control berat badan walaupun teh uncang sekalipun. ambil prenatal supplement shj 6. waktu makan kena jaga. kalau kita tahu waktu pagi kita byk guna tenaga byk bgerak, x salah nk bg breakfast atau sahur kita heavy. apa yg kita mkn biar sepadan dgn aktiviti kita utk hari tu. sblm pkul 9pm pastikan dh mkn mlm. kalau betul2 cukup mkn masa breakfast lunch dinner, sebenarnya kita x perlu lg dh minum ptg atau supper. lain la kalau ada alahan mknn mungkin waktu mkn xkn sama lg 7. stay active. kalau sblm hamil dh biasa buat senaman, boleh buat setakat yg mampu. kalau baru nk cuba bsenam, cubalah senaman utk kehamilan. minggu pertama buat 5-10 minit dulu, kalau bdn larat minggu seterusnya boleh tambah 5 minit lg. maksimum 40-45 minit. ingat, puan masih 1st trimester lagi. x larat boleh je buat simple stretching utk lancarkan darah & regangkan otot. senaman kegel jgn lupa. penting tu 8. minum air secukupnya jgn kurang jgn over. setiap 25kg utk 1 liter air. maksudnya kalau sy 75kg sy minum 3 liter air kuncinya pemakanan kena jaga. senaman byk bantu elakkan lenguh2, bengkak kaki, boleh mudahkan proses bsalin. ikut je nasihat doktor & dietitian. sy doakan puan x ada sebarang komplikasi sepanjang kehamilan puan. Aamin