remedy for constipation

Hello mga mies. Ask ko lang kung anong mabisang inumin or kainin kapay constipated? Madalas aabot ng three days before ako magpopoo. Ang hirap kasi everyday tayo kumakain. Sometimes umiinom nalang ako ng kape na may gatas kasi nakapag trigger ito na maka poo ako para sakin. Need your help mommies. Thanks! Bdw, 35 weeks and three days na pala ako today.