kalo dalam islam,saat sholat,dilamain sujud nya bund sering jalan kaki pagi dan sore 20menit cukup senam hamil saya biasanya liat di youtube tp yg sudah trverifikasi sprti aplikasi ini bund biasanya di dalam senam ada gerakan squat dan gerakan yg membantu turun ke panggul
rutin jalan kaki bun, senam, berenang klo bisa. terus posisi sujud