.

magestablish ka ng pooping schedule mo momshy, kumabaga sanayin mo ung pwet mo dumumi sa ganung oras araw araw... aside from that increase your fluid and fiber (gulay, prutas) intake... tapos sakin pala kapag medyo hirap tlga bumaba ung dumi ko dinadala ko cp ko sa banyo, nakaupo lng ako sa inidoro nagccp😂😂😂 hanggang kusa bumaba ung pupu ko.hihi