วิธีกิน ให้น้ำหนักลงลูก

ทานคลีนๆค่ะคุณแม่ ต้องควบคุมการทานอาหารค่ะ ไม่ได้หมายถึงให้อดอาหารนะคะ แต่เลือกทานที่มีสารอาหารส่งถึงน้องเต็มๆและคุณแม่เองอิ่มท้อง Do not eat less,but eat right นะคะ^^เน้นต้ม ปิ้ง นึ่ง ย่าง คั่ว ยำ นะคะ เลี่ยงหวาน(เลี่ยงการปรุงด้วยน้ำตาลทรายขาว ใช้น้ำตาลทรายแดง ใช้หญ้าหวานปรุงแทนนะคะ) มัน ทอด เค็ม แป้งขาว ข้าวเหนียว ข้าวขาว ขนมปังขาว ผลไม้หวานจัดและแป้งมาก ทานโปรตีนไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม โปรตีนทานเยอะได้ค่ะ ไม่ต้องอด ห้ามอดเลยนะคะ เป็นสารอาหารที่น้องต้องการมากๆในทุกไตรมาส ทานคาร์บดี เช่น โฮลวีต ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์ แต่ว่าลดปริมาณคาร์บลงหน่อยนะคะ ทานกับให้ได้มากกว่าทานข้าวน้า^^ผักควรมีในอาหารทุกมื้อ ทานเยอะๆค่ะ ผลไม้ซื้อติดตู้เย็นไว้มากๆเลย ทานเป็นมื้อว่างได้ตลอดวันค่ะ ดื่มน้ำต้มใบเตย(ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ)วันละ 1-2 แก้ว ก็ช่วยได้อีกทางค่ะ^^

ทานไข่อาทิตย์ละ 3-4 ฟอง แต่ละมื้อไม่เน้นข้าว เน้นกับที่เป็นผักกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือทานเป็นเสต๊ก สลัด เกาเหลา (เราจะทานข้าวมื้อละ 2- 3 ช้อนโต๊ะ) ดื่มนมทุกวัน วันละ1กล่องสลับกับน้ำเต้าหู้ อาหารว่างจะทานผลไม้ ส้มโอ กีวี่ มะละกอ ฝรั่ง แก้วมังกร แคนตาลูป งดน้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ แต่ถ้าอยากทานอาทิตย์ละครั้งพอค่ะ เราไม่มีความเสี่ยงเป็นเบาหวาน เราทานประมาณนี้ ตอนนี้ 33 วีค น้ำหนักขึ้น 5 กก. น้องน้ำหนักตามเกณฑ์ดี คุณหมอชม เลยมาแชร์ให้คุณลองพิจารณาค่ะ

กินมื้อหลักปริมาณพอดี แบ่งเป็นมื้อย่อยๆคะ เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น อย่าเน้นแป้งคะ แต่เน้นโปรตีนจำพวก ไข่ กล้วยน้ำว้า นม เนื้อสัตว์

เน้นโปรตีน ลดคาร์โบฯ นะคะ